КАК СОГНАТЬ ВЕС ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ…
Профессиональный спорт порой требует от тех, кто им занимается, очень больших жертв.
Часто перед спортсменом незадолго до очередных состязаний появляется важная задача – согнать лишний вес, причём значение может колебаться от двух килограмм до целого десятка.
Существует много профессиональных методов сгонки веса, которые используют спортсмены. Это и дополнительные физические нагрузки, и диеты, ограничение питья
и приём слабительных или мочегонных препаратов, очистка кишечника и многие другие.
Здесь мы рассмотрим все способы по порядку…
Белковая диета
Белковая диета – гениальное изобретение Р. Аткинса.
Она строится по принципу белкового питания.
За две недели такого питания можно потерять от трех до восьми килограмм веса.
Для того чтобы сбросить вес благодаря белковой диете, нужно свести к минимуму употребление углеводов и наоборот, увеличить количество поступаемых в организм белков.
Начинать такую диету стоит за две недели до взвешивания.
За это время сбрасывается от 3 до 8 килограммов, в зависимости от её жёсткости.
Что можно есть:
мясо – филе говядины, утки и курицы, рыба – особенно тунец, яйца, свежие овощи, обезжиренные творог и йогурт, небольшое количество фруктов.
Что есть нельзя:
картофель, хлеб, масло, жиры, макаронные изделия, сладкое и мучное,
приготовленные методом обжарки продукты.
Ограничение количества жидкости
Одним из самых популярных методов сбрасывания веса перед соревнованиями
является ограничение в жидкости.
За сутки человек может потерять около 3 килограммов,
исключив жидкость из рациона полностью.
Такой метод сброса веса имеет свои особенности…
Для того чтобы сбросить 5-6 килограммов, за месяц до взвешивания и соответственно,
до начала соревнований, нужно начинать употреблять около 5-10 литров воды ежедневно.
За три дня до взвешивания количество питья уменьшается на половину.
За сутки до процесса взвешивания питье исключается совсем,
причём соблюдаются ограничения в еде.
Организм, привыкший выводить избыточное количество жидкости за предыдущий месяц,
продолжает это делать и в этот день вы теряете до 5-6 кг веса без ухудшения самочувствия.
Конечно, после взвешивания нужно снова начинать пить, чтобы восстановить количество жидкости в организме.
Переходить на умеренное потребление жидкости нужно постепенно.
Применение мочегонных препаратов
Диуретики или мочегонные средства применяются для сбрасывания веса
за день до взвешивания.
Таким способом можно потерять около 5 килограммов веса.
Диуретики бывают двух разных видов…
– созданные искусственно и натуральные, подаренные нам природой.
Среди химических мочегонных средств одним из самых популярных средств
является препарат «Фуросемид».
Он усиливает выведение из организма воды, а также таких элементов,
как натрий и хлор.
Его принимают вовнутрь в количестве 40 мг один раз в день – утром.
При такой дозировке можно сбросить около трех килограммов за день.
Увеличенная дозировка – 80-160 мг один или же два раза в день с интервалом в шесть часов помогает сбросить около пяти килограммов.
Употребление мочегонных средств типа Фуросемида усиливает работу почек,
что приводит к более частым позывам посетить туалет.
Частота может доходить до 3-4 раз в первый час после приема (в зависимости от дозы)
и снижаться до прекращения действия препарата. Действие препарата 6-12 часов.
При употреблении мочегонного средства вечером перед сном будьте готовы посетить туалет ночью 2-4 раза в зависимости от особенностей организма и дозы.
Стоит помнить, что применять такой препарат можно не чаще чем один раз в семь дней,
чтобы избежать проблем с сердцем и мышцами из-за вымывания калия и других полезных веществ – магния, кальция, а также железа и большинства витаминов.
Отметим, что все мочегонные препараты выводят из организма соли, натрий, калий и хлор, поэтому одновременно с приемом таких препаратов рекомендуется принимать лекарственные средства содержащие данные элементы.
Препараты с содержанием калия, магния и натрия имеют широкий спектр названий,
их можно найти в любой аптеке.
Натуральные мочегонные средства – подаренные природой лечебные травы,
фрукты и овощи.
Особо популярным среди всех вышеназванных средств является лимон.
Для того чтобы похудеть на 2-3 килограмма за несколько дней до соревнований, нужно начинать пить сок лимона, немного разбавленный водой, каждое утро на голодный желудок, при этом увеличивая его количество каждый день вдвое:
первый день – сок половины лимона, второй день – сок одного лимона, третий день – сок из трёх лимонов и так далее.
В общей сложности таким методом за две недели можно сбросить больше десяти килограммов.
Замечено, что за ночь в среднем у человека уходить 0,5 кг веса,
а если съесть перед сном половину лимона то можно потерять до 0,8 кг веса.
Приём слабительных
Не менее популярным методом сбрасывания веса считается очищение кишечника,
с помощью которого можно сбросить за сутки от двух до пяти килограммов,
ведь в кишечнике человека может находиться до 12 кг. остатков пищи и каловых масс.
Употреблённая за 24 часа пища находится в кишечнике, поэтому чтобы от нее избавиться, применяют лёгкие слабительные.
Приняв такое средство вечером, утром кишечник полностью избавится от накопленного
за сутки лишнего груза.
За один такой прием можно избавиться от двух килограмм веса.
Преимущество этого метода заключается в том, что в отличии от мочегонных средств,
с каловыми массами из организма не выходят соли и минералы, что положительно влияет
на дальнейшее самочувствие спортсмена и несет меньшую нагрузку на сердечную мышцу.
Как и при употреблении мочегонных препаратов будьте готовы чаще посещать туалет.
Обычно позывы прекращаются после 3-4 посещений,
за которые уходит большая часть каловых масс.
Промывание кишечника
Профессионалы используют для сгонки веса еще один метод – промывание кишечника.
Эта процедура может осуществляться несколькими способами –
от простой клизмы до гидроколонотерапии, которая подразумевает введение
в кишечник до 10 литров теплой воды или отвара трав.
Такой способ может помочь сбросить от 5 до 20 килограмм массы.
Промывание кишечника – процедура достаточно опасная,
так как при неправильном её проведении могут случиться судороги
или даже заражение инфекцией.
Эта процедура должна производиться в медицинских центрах
и только после консультации с врачом.
При промывании кишечника теряется микрофлора и могут возникнуть осложнения.
Это достаточно крайняя мера для сгонки веса и к ней стоит прибегать только
в крайних случаях.
Физические нагрузки
Самым логичным способом сбрасывания веса считаются физические нагрузки.
Кроме того, практикуют занятия в тёплой одежде для повышения потоотделения.
Очень часто применяют простые и эффективные методы нагрузок…
– обычные прыжки на скакалке или бег по ступенькам.
Если нужно сбросить 5 килограмм, можно спокойно начинать тренировки –
прыжки со скакалкой с двух минут, увеличивая каждый раз время прыжков на полминуты, доходя таким образом до 15 минут.
Поднимание по лестнице нужно совершать по разу вдень вверх-вниз,
постепенно увеличивая количество подъемов и спусков.
Не менее популярным является и посещение сауны – за один раз сбрасывается
около 1-2 килограммов.
За месяц, соответственно, можно убрать до восьми килограмм веса.
Отметим, что посещение бани и сауны несет высокую нагрузку на сердце,
поэтому надо быть предельно осторожным с физическими нагрузками после таких процедур.
После посещения бани и сауны рекомендуется 1-2 дня освободить организм
от высоких физических нагрузок.
Стоит учесть,
что за хорошую тренировку с полной отдачей спортсмен теряет 2-2.5 кг. веса.
Для большего эффекта можно одеть тёплые или болоньевые вещи и тренироваться в них.
Если вам требуется согнать до 1.5 кг, то перед взвешиванием можно просто одеться тепло
и побегать нужное время.
Методы восстановления после сгонки веса
Сгонка веса – большой стресс для организма.
Это незамедлительно отображается на состоянии организма.
Вас будет преследовать слабость и недомогания.
Для того чтобы возобновить все процессы и набраться сил перед соревнованием,
нужно начинать употреблять пищу небольшими количествами через каждые полчаса.
С помощью поступивших углеводов в организм восстановится уровень глюкозы в крови.
Стоит восстановить и тот объем жидкости, который считается нормальным.
Для этого нужно сразу после взвешивания пить небольшими количествами воду через одинаковые промежутки времени.
Употребление жидкости в больших количествах залпом (1-2 литра) сразу после взвешивания
категорически противопоказано !
Это усугубит пошатнувшееся здоровье и замедлит восстановление организма.
В любом случае, помните — ко всем процедурам нужно подходить обдуманно,
предварительно проконсультировавшись со специалистом.
Loading ...
